[건강정보] 활력 영양소, 비타민B를 제대로 섭취하는 법 > 삶의 지혜

본문 바로가기
사이트 내 전체검색
시마을 Youtube Channel

삶의 지혜

  • HOME
  • 지혜의 향기
  • 삶의 지혜

☞ 舊. 삶의 지혜

   

☆ 삶에 도움이 되는 생활상식이나 생활의 지혜 등을 올리는 공간입니다

☆ 저작권 위반소지가 있는 이미지나 음악은 올릴 수 없습니다


[건강정보] 활력 영양소, 비타민B를 제대로 섭취하는 법

페이지 정보

작성자 profile_image 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 1,222회 작성일 15-11-13 10:35

본문



활력 영양소, 비타민B를 제대로 섭취하는 법

[건강정보]

비타민B를 보충해야 하는 이유
예전에 비해 작물 재배방식이나 토양조건 등이 달라져 채소 등의 영양소 함량이 이전보다 적다. 우리의 건강상태를 유지시키는 데 필요한 비타민과 미네랄은 음식, 흡연, 음주, 약물, 스트레스 등 생활 속 다양한 요인에 의해 더 많이 소모된다. 비타민은 우리 몸에서 만들어지지 않아 외부에서 섭취가 꼭 필요한 성분이다. 특히 비타민B는 인체 대사과정에 필수적이어서 반드시 적정량을 섭취해야 할 성분이다.



ATP(adeno sine triphosphate) - 에너지원, TCA회로 = 구연산 회로 = 크렙스 회로 - 에너지 생성을 위한 화학적 순환과정/헬스조선DB

비타민B 섭취를 위해 알아둬야 할 것

부족한 비타민B는 보충제로 섭취하자 이전에 비해 피로를 자주 느끼거나 입안에 염증이 생기는 등 비타민B 부족이 의심되면 비타민B 복합제를 먹는 것이 좋다. 우리가 정상적인 활동을 하려면 섭취한 음식물이 에너지로 전환되는 과정이 중요한데 비타민B는 탄수화물·단백질·지방 대사에 꼭 필요한 조효소로 작용한다. 따라서 비타민B 부족 증상이 있는 경우 단일제보다 복합제를 섭취하는 것이 좋다. 다만 예방 목적으로 보충하는 경우에는 단일성분 제품을 섭취해도 괜찮다.

빠른 흡수를 위해 활성비타민제를 섭취하자 비타민B는 수용성이어서 몸 밖으로 빠르게 배출돼 흡수율이 낮은 편이다. 이러한 단점을 보완해 생체이용률을 높힌 성분이 푸르설티아민, 벤포티아민 등 활성형 비타민B1(티아민)이다. 비타민B1은 탄수화물과 아미노산 대사에 관여하여 피로를 개선한다. 손발이 저리거나 기운이 없고 피로가 심한 경우 활성형 비타민이 함유되어 있는 비타민B 보충제가 도움된다.

당뇨병·고혈압 등 만성질환이 있는 경우 비타민B군을 보충하자 비타민B9(엽산), 비타민B6(피리독신), 비타민B12(시아노코발라민)가 부족하면 심혈관계 독성물질로 작용하는 호모시스테인 혈중농도를 올릴 수 있어 문제가 된다. 이는 정상적인 인체 대사 중에 생성되지만 양이 많아지면 강력한 독소를 생성해 혈관을 손상시키고 관상동맥질환 및 협심증 등 심혈관계 질환을 유발할 수 있다. 심혈관계 병력이 있거나 예방을 목적으로 하는 경우 세 가지 비타민B군 모두 부족해지지 않게 골고루 섭취하는 것이 좋다.

내게 맞는 비타민제를 선택해서 보충하자 요즘은 제약사에서 각 대상별로 다양한 품목을 선보이고 있다. 세포노화를 막는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 셀레늄 등 항산화 성분이 보강되어 있거나 면역력 증진을 위한 아연, 항스트레스 마그네슘, 조혈기능을 돕는 철분 등 미네랄 성분, 뼈 건강을 위한 비타민D 등이 같이 복합된 제품이 있다. 비타민B 보충제도 의사나 약사의 조언에 따라 각자의 몸에 맞는 영양제를 고를 수 있다. 장기적으로 약물을 섭취하는 경우 약사와 상의하여 필요한 비타민B 섭취를 고려하는 것이 바람직하다.

정혜진
수원에서 약국을 운영하고 있다. 대중에게 좀더 친숙한 약사가 되기 위해 어린이와 여성건강에 대해 정보를 알려주는 블로그를 운영하고 있으며 각종 강연도 활발하게 하고 있다. 지난 5월에는 어린이와 여성 건강을 위한 약사 모임을 만들어 약사들의 전문화에 힘쓰고 있다.






출처 : 월간헬스조선 2015.10.07





農夫 崔奉煥이 傳하는 삶의 香氣

맨위로!!


추천0

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 698건 10 페이지
삶의 지혜 목록
번호 제목 글쓴이 조회 추천 날짜
248 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1352 0 01-07
247 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1188 0 01-07
246 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1213 0 01-07
245 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1213 0 01-07
244 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1100 0 01-07
243 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1137 0 01-07
242 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1252 0 01-07
241 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1150 0 01-07
240 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1173 0 01-07
239 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1265 0 01-07
238 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1152 0 01-07
237 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1042 0 01-07
236 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1093 0 01-07
235 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1068 0 01-07
234 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1664 0 01-07
233 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1298 0 01-07
232 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1109 0 01-07
231 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1795 0 01-02
230 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1193 0 01-02
229 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1353 0 01-01
228 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1166 0 01-01
227 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2481 0 01-01
226 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1296 0 01-01
225 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1167 0 01-01
224 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1131 0 01-01
223 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1623 0 01-01
222 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1168 0 01-01
221 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1223 0 12-31
220 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1179 0 12-31
219 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1227 0 12-31
218 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1168 0 12-31
217 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1311 0 12-31
216 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1276 0 12-31
215 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1092 0 12-31
214 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1056 0 12-31
213 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1216 0 12-31
212 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1729 0 12-30
211 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1214 0 12-30
210 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1308 0 12-30
209 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1109 0 12-30
208 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1109 0 12-30
207 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2591 0 12-28
206 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1121 0 12-27
205 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1308 0 12-27
204 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1327 0 12-27
203 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1330 0 12-26
202 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1349 0 12-26
201 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1252 0 12-25
200 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1195 0 12-24
199 약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1151 0 12-24
게시물 검색

  • 시와 그리움이 있는 마을
  • (07328) 서울시 영등포구 여의나루로 60 여의도우체국 사서함 645호
  • 관리자이메일 feelpoem@gmail.com
Copyright by FEELPOEM 2001. All Rights Reserved.