시와 그리움이 있는 마을

다이어트에 좋은 과일 vs 피해야 할 과일은? > 삶의 지혜

사이트 내 전체검색

회원로그인

지혜의 향기

삶의 지혜

HOME

지혜의 향기

삶의 지혜

☆ 삶에 도움이 되는 생활상식이나 생활의 지혜 등을 올리는 공간입니다

☆ 저작권 위반소지가 있는 이미지나 음악은 올릴 수 없습니다

다이어트에 좋은 과일 vs 피해야 할 과일은?

페이지 정보

작성자

약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 1,301회 작성일 16-01-16 14:28

본문

다이어트에 좋은 과일 vs 피해야 할 과일은?

과일 똑똑하게 먹는 요령

다이어트를 위해 밥 대신 과일을 먹는 사람이 많다. 과일은 곡류나 육류보다 칼로리가 적지만, 대부분 당도가 높아 다이어트하는 데 오히려 역효과를 낼 수 있다. 다이어트에 도움이 되려면 과일을 어떻게 먹어야 할까?

▲ 과일은 식사하기 30분전에 먹어야 다이어트에 도움이 된다. /사진=헬스조선 DB

◇후식보다 식사하기 30분 전에 먹어야

다이어트를 위해서는 과일을 후식으로 먹기보다 식사하기 30분 전에 먹는 것이 좋다. 후식으로 과일을 먹으면 다이어트는 물론 건강에도 좋지 않은 영향을 끼친다. 과일은 당도가 높아 많이 먹으면 위에 부담이 되고, 다른 음식과 위에서 섞이면 알칼리성인 과일이 산성으로 변해 자칫 위궤양, 위장병의 원인이 될 수 있기 때문이다. 저녁 식사 대신 과일을 먹는 것도 좋지 않다. 단백질과 칼슘 부족으로 영양 불균형 문제가 생길 뿐 아니라, 근육 소실로 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있어 다이어트에 실패하게 된다.

◇가공방법, 당도 등에 따라 칼로리 차이나

수분함량이 높은 과일일수록 칼로리가 낮고, 당도가 높을수록 칼로리가 높다. 보통 망고를 비롯한 열대과일이 칼로리가 높다. 70g(귤 작은 것 한 개 분량)을 기준으로 했을 때 망고는 48kcal, 리치는 43kcal에 해당한다. 또 석류는 46kcal이며, 포도는 42kcal, 오렌지는 46kcal, 머루는 41kcal로 높은 편이다. 반면, 수박은 13kcal, 방울토마토는 16kcal, 딸기는 26kcal로 낮은 편에 속한다. 한편, 같은 종류라도 상태나 가공방법, 당도 등에 따라 차이가 날 수 있다. 대표적으로 단감의 경우 35kcal이지만 연시는 50kcal이며, 귤은 27kcal이지만 금귤은 48kcal, 파인애플은 30kcal이지만 골드 파인애플은 두 배가 넘는 70kcal에 해당한다.

◇말린 과일은 다이어트에 좋지 않아

포도, 망고, 자두, 체리 등을 말린 건과일을 먹는 것은 다이어트에 좋지 않다. 과일을 말리게 되면 수분이 감소하고, 영양분이나 식이섬유, 비타민 함량 등이 높아져 당도와 칼로리가 높아진다. 단감의 경우 1개(160g)당 칼로리는 70㎉에 불과하지만, 단감을 말린 곶감의 무게는 5분의 1로 줄면서도 칼로리는 약 76㎉가 된다. 바나나도 생으로 먹을 때는 100g당 약 90㎉ 정도이지만, 말렸을 경우 100g당 480㎉로 칼로리가 매우 높아진다. 가공된 채 시중에 판매되고 있는 말린 과일은 설탕이나 감미료 등이 추가돼 있어서 칼로리가 5~10배 정도 더 높아져 있다. 또 말린 과일은 수분이 제거된 상태이기 때문에 생과일보다 포만감이 떨어져 많은 양을 먹게 된다.

출처 : 헬스조선 2016.01.12
이금숙 헬스조선 기자
김선우 헬스조선 인턴기자

추천0

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

삶의 지혜 목록
번호	제목	글쓴이	조회	추천	날짜
398	[음악감상실-youtube(재생목록)] 윤수일 - 터미널 (2008,윤수일) 外	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1309	0	01-29
397	[음악감상실] 눈(雪) 노래 38	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1126	1	01-29
396	[음악감상실] 눈오는 날 듣는 포크송 9 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1401	0	01-29
395	[KTV 동영상-대한민국 기적의 DNA] 세계를 이끄는 한국다움	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	984	0	01-29
394	[國土와 民衆-天·地·人] 백두대간의 뜻은 무엇이고, 그 개념이 확립된 건 언제인가 하면...	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1198	0	01-29
393	[사이언스] 알 안 품던 집닭, 집 나가선 품더라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1187	0	01-29
392	[신문은 선생님 - 철학이야기] 칸트의 도덕법칙 - 이 멧돼지 못 봤다고 거짓말해도 될까요?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1343	0	01-29
391	[카드뉴스] 찰랑찰랑 윤기나는 머릿결을 만들어주는 음식 10가지	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1129	0	01-29
390	건강을 지키는 가장 쉬운 습관, '아침밥'은 드셨나요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1118	0	01-29
389	[한국관광공사 추천 2016년 02월 가볼만한 곳] 설연휴 즈음 재미를 사고파는 '전통시장'으로 떠나볼까	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1525	0	01-28
388	[질병 톡톡] 괴로운 건선, 아는 것이 힘이다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1220	0	01-28
387	손목 통증 유발하는 손목터널증후군, 스트레칭이 증상 완화 도움돼	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1183	0	01-28
386	[건강정보] "건성 황반변성, 치료제 없어… 눈 영양제로 失明 진행 막아야"	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1455	0	01-28
385	[호흡기 건강에 도움되는 茶] 기침엔 타임·도라지, 추위 탈 땐 진저·파뿌리茶 드세요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1180	0	01-28
384	관절염 파스 사용 후 손 꼭 씻으세요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1215	0	01-28
383	[그래픽 뉴스] 연관통 - 식도가 문제인데 어깨에 통증… 뇌가 착각한 탓	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1360	0	01-28
382	[메디컬 Why] 유전자 왜 병드나 - 담배 연기 속 독성 물질, DNA 침투해 유전자 손상	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1097	0	01-28
381	[건강정보] 치핵, 수술만이 답 아냐… 환자 70%는 약물로 호전	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1190	0	01-28
380	[유전자 치료법] 암세포만 공격하는 DNA 주입… 악성 암 치료한다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1106	0	01-28
379	[건강정보] 스트레스성 소화불량엔 위장운동촉진제 도움	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1475	0	01-28
378	[건강정보] 난치성 질환 '중증 건선', 생물학적제제 효과 눈에 띄네	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1192	0	01-28
377	[H story] 말기 간암 환자에 '유전자 치료'… 부작용 없이 14개월 생존	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1098	0	01-28
376	[신문은 선생님 - 의학이야기] 오래 앉아 있으면 생기는 병 - 코끼리 다리·거북목 되고, 폐·심장도 나빠져요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1297	0	01-28
375	[생활정보] 칫솔은 얼마나 자주 바꿔줘야 할까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1332	0	01-28
374	[건강정보] 끊임없이 화장실만 들락날락, 혹시 나도 '과민성 방광'일까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1120	0	01-26
373	[카드뉴스] 잘못된 다이어트. 올바르고 건강하게 체중감량 하기!	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1136	0	01-26
372	[이젠 안전산행이다 \| 동상 + 업어 내리기] 추운 외부환경으로부터 노출된 신체를 보호하라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1155	0	01-26
371	[문순화 작가의 한국의 야생화 기행 (21) \| 수선화(水仙花)] “수선화는 과연 천하에 큰 구경거리!”	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1287	0	01-26
370	[뒤카-Youtube] 19대 국회, 그리고 정의화 국회의장 - 2016.01.26	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1072	0	01-26
369	[농수산물 & 건강] 자소엽(차조기)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2477	0	01-26
368	[신문은 선생님 - 재미있는 과학] 지진 - 땅 흔드는 괴물의 정체, 움직이는 지각판이었네!	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1176	0	01-26
367	[천연기념물 이야기(명승)] 문경 토끼비리, 문경새재	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1175	0	01-26
366	[클래식 교향곡-youtube] 라흐마니노프 / 교향곡 제1번 D단조	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1119	0	01-26
365	[youtube] 대리운전 상담녀의 패기 (술먹고 이러지 맙시다!!)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1110	0	01-26
364	[음악감상실] 가슴 따뜻한 겨울노래 페스티벌-48곡	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1117	0	01-26
363	[하루를 여는 시 한편/가슴으로 읽는 시] 내 손등에 떨어지는 그대의 - 박남준	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1198	0	01-25
362	강추위 속 노인 건강 빨간불, 한파 건강하게 나는 방법은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1104	0	01-25
361	[체온 올리는 법] 추위 많이 타는 겨울철, 따뜻하게 체온 유지하는 방법은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1166	0	01-25
360	[신문은 선생님 - 아하! 이 인물] '바둑의 神' 이창호 - 스승 넘어선 제자, 세계 대회 최연소·최다 우승자로	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1128	0	01-25
359	[신문은 선생님 - 뉴스 속의 한국사] 붕당정치(朋黨政治) - 뜻 맞아 뭉쳤는데… 관직 놓고 동·서로 갈라서다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1251	0	01-25
358	[동영상 특집] ▒ 한국의 아름다운 소리 100選-TOTAL ▒	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1096	0	01-25
357	[펌] 그냥 재미로 보세요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1466	0	01-24
356	[트레이닝 레시피] 근육 리모델링 ⑥ - 종아리 근육 강화운동	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1181	0	01-24
355	[트레이닝 레시피] 근육 리모델링 ⑤ - 어깨 강화 운동	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1121	0	01-24
354	[트레이닝 레시피] 근육 리모델링 ④ - 허벅지 근육 키우기	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1304	0	01-24
353	[트레이닝 레시피] 근육 리모델링 ③ - 등근육을 강화하라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1091	0	01-24
352	[트레이닝 레시피] 근육 리모델링 ② - 코어 근육을 단련하라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1069	0	01-24
351	[트레이닝 레시피] 근육 리모델링 ① - 엉덩이 근육을 키워라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1157	0	01-24
350	[KTV 동영상-대한민국 기적의 DNA] 한국문화의 힘, 재창조	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	988	0	01-24
349	[KTV 동영상-파워특강] 상상력과 독서 이야기 - 서민(단국대학교 의과대학 기생충학과 교수)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1026	0	01-24

삶의 지혜 목록

번호

제목

글쓴이

조회