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바람직한 정서를 만드는 방법

삶에는 우리로 하여금 충동을 느끼게 하는 일들이 너무 많다

때문에 개인의 정서 관리 능력이 중요하다 자신의 정서를

잘 관리하기 위해서는 우선 정서가 무엇인지 잘 알아야 한다

정서란 객관적 사물에 대한 개인의 경험이자 주관적 감정이다

우리가 늘 언급하는 희노애락이 정서의 대표적 예다

정서는 몸이 당신에게 거는 말과 같이 당신이 어떤 처지에

놓여 있는지 당신이 직면한 일을 어떻게 처리하면 좋을지

일깨워 준다

과거의 경험을 통해 우리는 결정을 내리거나 행동을 할 때

정서가 상당한 영향을 미친다는 점을 알고 있다

좋은 정서는 낙관적이고 적극적인 삶의 태도로 전환되어

옳은 결정을 유도하는 반면 나쁜 정서는 비관적이고

소극적인 태도로 전환되어 잘못된 결정을 초래한다

외부의 자극으로 정서가 불안정 할 때는 다른 일을 하므로써

다른 데로 주의를 돌린다

[완화 시키기]   충동이 가라 앉을 때까지 숫자를 센다

                         대부문 사람 들은 1부터 60까지 세면 마음이

                         가라앉게 된다고 한다

[인내심 기르기]  적절한 목표를 세워 인내심을 키워본다

                          긴장과 이완을 적절히 조절하면서 침착하게

                          결정에 임할 수 있게 한다

[감성 조절 훈련] 감정을 조절하는 연습을 통해 긍적적 정서을 배양 할 수 있다

                          열정과 열린 마음이 충동을 가라앉히 는 데 도움이 된다

[정 화]            스트레스가 쌓이고 분노가 느껴질 때에는 언어나 행위를 통 해

                          나쁜 정서를 배출하여 마음의 평온 을 유지하는 방법을

                          배워보는 것도 좋다

[이 완]           영화, 음악, 대화, 등 이완에 도움이 되는 모든 방법을

                         동원하여 마음속 충동을 다스린다

[입장 바꿔 생각하기]    성숙한 인간이라면 입장 바꿔 생각할 줄

                                     알아야 한다 내 기분만 생각하고

                                     남의 기분을 무시해서는 안된다

[결과 예측하기]           충동이 일때는 결과에 대해 생각한다 충동이 가져올 심각한

                                      결과을 떠올리면 마음이 가라 앉을 수 있다.

                                 - 하버드 생각 심리학 강의 -