시와 그리움이 있는 마을

[건강정보] 목 뒤 뻐근한 거북목증후군, 재활 운동이 통증 완화 도움돼 > 삶의 지혜

사이트 내 전체검색

회원로그인

지혜의 향기

삶의 지혜

HOME

지혜의 향기

삶의 지혜

☆ 삶에 도움이 되는 생활상식이나 생활의 지혜 등을 올리는 공간입니다

☆ 저작권 위반소지가 있는 이미지나 음악은 올릴 수 없습니다

[건강정보] 목 뒤 뻐근한 거북목증후군, 재활 운동이 통증 완화 도움돼

페이지 정보

작성자

약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 2,067회 작성일 16-02-20 09:59

본문

목 뒤 뻐근한 거북목증후군,
재활 운동이 통증 완화 도움돼

버스나 지하철을 타고 다니다보면 스마트폰 등을 보느라 거북이처럼 목을 쭉 내민 사람들을 쉽게 볼 수 있다. 컴퓨터 업무가 많은 직장인들 역시 모니터를 볼 때 목을 내민 자세를 취하고 있는 경우가 많다. 그런데 이런 자세를 오랫동안 할 경우 경추에 부담을 줘 '거북목증후군'을 유발할 수 있어 주의해야 한다.

거북목증후군이란 원래 C자형으로 곡선을 이뤄야 할 경추가 앞으로 기울어져 목이 거북이처럼 일자 형태로 변형된 것을 말한다. 목을 앞쪽으로 내민 자세 탓에 목에 가해지는 머리 무게의 하중이 늘어나 인대와 근육이 경직돼 통증이 생긴다.

▲ 거북목증후군으로 통증이 심하다면 보존적 치료법으로 통증을 완화하고 더 큰 질환으로 발전하는 것을 막아야 한다/사진=바른본병원 제공

거북목증후군이 있으면 목뿐 아니라 어깨나 척추에도 문제가 생길 수 있다. 목을 앞으로 내밀고 있으면 관절에 무리를 줘 목 뼈 뿐만 아니라 어깨나 등, 허리에까지 부담을 주기 때문이다. 목의 긴장상태가 지속되면 어깨가 결리고 등이 굽을 수 있으며, 혈액순환이 원활하지 못해 팔 저림 증상이 생기기도 한다. 바른본병원 안형권 병원장은 "목 주위의 근육과 신경이 압박돼 나타나는 어깨 통증이나 팔 통증을 목디스크, 손목터널증후군 등으로 헷갈려 방치하는 경우가 많다"며 "환자 스스로가 통증의 원인을 파악하기 어렵기 때문에 병원을 찾아 제대로 진단받는 것이 좋다"고 말했다.

목 통증이 심하다면 치료적인 방법으로 통증을 완화할 수 있다. 안형권 병원장은 "잘못된 자세와 습관으로 목 통증이 있다면 만성통증으로 이어지기 전에 재활운동을 통해 경추 부담을 해소하는 것이 최우선"이라고 말했다. 통증 완화에 도움이 되는 대표적인 보존 치료로는 도수치료가 있다. 도수치료는 전문 재활치료사가 직접 근육을 둘러싼 근막의 긴장을 풀어 근골격계 질환 증상을 완화하고 조직 기능을 강화하는 데 도움이 된다. 안형권 병원장은 "통증 관리를 위한 도수치료는 전문 재활치료사가 환자 각각의 증상에 따라 맞춤형 재활치료를 제공하므로 목 통증 및 교정이 필요한 환자에게 효과적"이라며 "다만 숙련된 재활치료사에게 전문적으로 꾸준히 치료를 받는 것이 중요하다"고 말했다.

거북목증후군을 예방하기 위해서는 평소 하루 8시간 이상 컴퓨터를 사용하거나 목 뒤가 뻐근한 경우, 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 생기는 경우라면 거북목증후군을 의심해야 한다. 옆에서 볼 때 어깨보다 귀가 목 앞쪽에 위치한 경우도 거북목증후군일 수 있다. 거북목증후군을 예방하기 위해서는 턱을 아래로 당기고 목을 펴주는 동작이 도움이 된다. 또한 머리 뒤로 손깍지를 끼고 머리를 손바닥 방향으로 밀어주는 동작은 목 근육 인대를 강화하는 동작이다.

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 중간중간 목을 천천히 크게 회전하는 운동을 하면 목 관절을 부드럽게 풀어주고, 목 근육과 관절의 피로를 푸는 데 도움이 된다. 또한 전자기기등을 사용할 때 기기와 눈 높이를 맞추고 수면 시 낮은 베개를 사용하면 목의 부담을 줄일 수 있다.

출처 : 헬스조선 2016.02.18
이현정 헬스조선 기자

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

삶의 지혜 목록
번호	제목	글쓴이	조회	날짜
498	당신의 치아는 안녕하십니까? 백세시대 버팀목, 치아 건강 노하우 - ②	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1665	02-20
497	[2016년 연중기획 건강수명을 늘리자] (2) 생활습관 편 - 건강수명 확실히 늘리려면 금연·금주부터 시작하라	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1618	02-20
열람중	[건강정보] 목 뒤 뻐근한 거북목증후군, 재활 운동이 통증 완화 도움돼	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2068	02-20
495	[건강정보] 하지불안증후군, 겨울에 많은 이유	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1621	02-20
494	[음악감상실] 1972년 나훈아 골든 히트 퍼레이드 제2집 (12곡)	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1963	02-20
493	[신문은 선생님 - 글로벌 이슈] 미국 대통령 선거 제도 - 대선 후보 뽑는 대의원 선정에만 여섯 달 공들여요	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1720	02-20
492	[생활정보-컴퓨터 TIP] 내가 쓰는 웹브라우저, 보안 취약하다는데… 댓글+ 1개	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	11675	02-19
491	리빙포인트 5 (201602/17)	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1513	02-18
490	[그래픽 뉴스] 카레·커피로 인한 치아 변색 막는 법 - 채소·과일로 색소 제거… 커피는 빨대로 마셔야 댓글+ 1개	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1854	02-18
489	[상식백과] X·K·S·Z… 스마트폰 이름 알파벳에 담긴 의미는?	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2081	02-18
488	[박정배의 한식의 탄생(38)] 헛제삿밥 - 飮福에 쓴 음식 비벼먹은 밥, 안동 대표 향토음식으로	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2058	02-18
487	[시] 채상우, 「세계의 끝」 (낭송 이준혁)	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1397	02-18
486	[신문은 선생님 - 종교이야기] 개신교의 천사 - 계급 9단계… 최고 1급 천사는 날개 여섯 장, 2급은 얼굴 네 개래요	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2151	02-18
485	[신문은 선생님 - 심리이야기] 밸런타인데이와 사랑 - ♥하면… 뇌 속 호르몬 퍼져, 세상 아름다워 보여요	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1472	02-18
484	[김명환의 시간여행] [6] 파월 장병 첫 번째 樂 '여고생 펜팔'… 1970년대 펜팔업체는 '짝짓기' 전문	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1832	02-18
483	[정민 한양대 교수의 세설신어(353)] 조병추달 (操柄推達)	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1684	02-18
482	[ESSAY] 졸음은 극복해야 할 대상이 아니다 - 월호 스님·행불선원장	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1683	02-18
481	[하루를 여는 시 한편/가슴으로 읽는 동시] 달맞이 - 엄성기	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1429	02-18
480	당신의 치아는 안녕하십니까? 백세시대 버팀목, 치아 건강 노하우 - ①	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1802	02-18
479	[건강정보] 매일 30분만 잘 걸어도 관절염 예방한다	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1619	02-18
478	[뒤카-Youtube] 열린우리당 '창당 주역 3인방'이 다시 뭉칠까? - 2016.02.16	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1290	02-18
477	[오태진의 길 위에서] 보길도 海潮音은 몽돌의 연주로 듣는다	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1555	02-18
476	[신문은 선생님 - 재미있는 과학] 노화 막는 과학기술 - 제 젊음 유지 비결요? '세포 관리'했을 뿐이에요	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1528	02-18
475	[천연기념물 이야기(명승)] 동해 무릉계곡, 장성 백양사 백학봉	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1879	02-18
474	[수액의 허와 실] 피곤하고 몸 축 처질 때 ‘링거’ 맞으면 힘 솟는다고?	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2538	02-18
473	[신문은 선생님 - 뉴스 속의 한국사] 조상들의 수학 사랑 - 농사 짓고 세금 매길 때 썼던 산학, 포기하지 말아요	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1482	02-18
472	[하루를 여는 시 한편/가슴으로 읽는 시] 난이 피던 날 - 홍윤숙	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1594	02-15
471	[Youtube] 린 - 애비 / 최백호 - 애비 댓글+ 1개	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1563	02-15
470	[삶의 休] 건강한 세상을 만드는 비타민 나눔 - 기부 문화 확산 비타민엔젤스 염창환 원장	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1398	02-15
469	[삶의 休 - 한현우의 인간正讀] '좋은 죽음'보다 '마지막까지 좋은 삶' - 한국 호스피스 개척자 '샘물 호스피스병원' 원주…	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1882	02-15
468	[Youtube] ＜그토록 붉은 사랑＞중 "어머니의 편지" - 림태주 산문집	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1440	02-15
467	[통합기능의학] 100가지 약보다 수면을 먼저 다스려라 댓글+ 1개	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1590	02-15
466	[HEALTH SENSE] 안약, 이렇게 넣으면 참~ 쉽죠	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1451	02-15
465	[KTV 동영상-파워특강] 인생은 마라톤이다 - 이봉주(스포츠 해설가, 前 마라톤선수)	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1681	02-15
464	[신문은 선생님 - 클래식 따라잡기] 유명 음악가를 만든 조력자의 힘 - 빛나는 거장 뒤에는 '등대' 같은 친구가 있었다	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1459	02-15
463	[김재영의 파워 남성학] 밸런타인데이 초콜릿보다 멋스러웠던 옛 구애풍속	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1398	02-14
462	[생활정보] 스마트폰 보조배터리 용량 및 구매 팁	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1709	02-14
461	[생활정보] 스마트폰 배터리 오래 쓰려면…"페이스북부터 지워라"	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1422	02-14
460	[신문은 선생님 - 철학이야기] 공자의 禮樂사상 - 배려심 깊게, 마음은 풍요롭게… 함께 노래해 봐요♪	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1460	02-14
459	[Youtube] 태진아 - 아내에게	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1380	02-14
458	[그래픽 뉴스] 담(痰), 왜 생기는 걸까 - 스트레스 탓에 기혈 순환 막히면 근육 굳어 통증	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1496	02-14
457	[신문은 선생님 - 의학이야기] 발명 200주년 맞은 청진기 - 의사의 눈 역할… 환자 몸속, 아픔까지 보아요	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1483	02-14
456	[Youtube] 노사연 - 바램 댓글+ 1개	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1463	02-14
455	[FLASH] 노사연 - 바램 댓글+ 4개	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1328	02-14
454	[삶의 休] 1.7평 독방에서 '나'를 만나다	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1519	02-14
453	[의사가 쓰는 메디컬 리포트] 치매 환자와 더불어 살기 & 치매 예방 생활	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1402	02-14
452	[트레이닝 레시피] 관절 스트레칭 ① 흉추 관절을 말랑하게~	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1403	02-14
451	[천연기념물 이야기(명승)] 성락원, 서울 부암동 백석동천	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1475	02-14
450	[월간 문화재 사랑] 가까이 보면 이야기가 들린다 ‘옛 그림 속 조연’	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1451	02-14
449	[월간 문화재 사랑] 명산대찰 마곡사로 가는 길	약초 농부쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1336	02-14

삶의 지혜 목록

번호

제목

글쓴이

조회

날짜

498

당신의 치아는 안녕하십니까? 백세시대 버팀목, 치아 건강 노하우 - ②