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명상이 좋은 일을 만든다

1. 먼저 숨을 내쉬고, 천천히 크게 숨을 들이 쉰다. 들이쉴 때
    여러가지 좋은 것들을 들이 쉰다는 기분으로 '아' 좋다라고 
    마음으로 부터 좋다고 생각하면서 숨을 들이 쉰다

2. 그리고 천천히 숨을 내 쉬면서 좋은 것들을 들이켰으므로 
    감사의 기분으로 고맙다는 생각을 한다

3. 마음속으로 다시 좋다, 고맙다는 생각을 한다. 누구에게 
   고마운지, 무엇이 좋은지는 생각하지 않는다

4. 그러면 몸전체의 세포가 즐거워하며 기쁨의 반응으로  
   손이 따뜻해지는 것을 느낄것이다. 또, 고맙다고 생각하면
   전신이 따뜻해질 것이다.

5. 그런 자기 몸의 변화를 의식하면서 '좋다' '고맙다' 를 반복 한다
    좋다고 생각하면 정말 앞으로 좋은 일들이 많이 생긴다는 것이다.
    신이 아니라 자신의 힘으로 좋은 일을 만들어 내고 발견하는 능력이나
    힘에 눈뜨게 된다 
     
6. 좋다! 고맙다는 간단한 방법이지만 정말 행복해 진다. 혹시 실수로 
   넘어져 무릅이 벗겨지고 피가 날 때는 "누가 여기에다 이런 것을
   놓아둔 거야! 위험하잖아" 하고 화를 내겠지만 이 연습을 하고 나면
   달라 진다. 넘어져 아프기는 하지만 "아, 다행이다. 골절하지 않아서
   다행이다" 하고 생각하게 될 것이다

7. 좋았다고 생각하면 치유력, 곧 낫게 하는 힘이 강해지기 때문에 빨리
   낫는다. 꼭 자기 전에 한다. 아니면 아침 눈을 떠서 "잘잤다. 기분이
    좋다. 라고 말해 본다.
                             - 마음(KBS 다큐) -