시와 그리움이 있는 마을

아는게 힘(力), 내게 맞는 운동은? > 삶의 지혜

사이트 내 전체검색

회원로그인

지혜의 향기

삶의 지혜

HOME

지혜의 향기

삶의 지혜

☆ 삶에 도움이 되는 생활상식이나 생활의 지혜 등을 올리는 공간입니다

☆ 저작권 위반소지가 있는 이미지나 음악은 올릴 수 없습니다

아는게 힘(力), 내게 맞는 운동은?

페이지 정보

작성자

약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 1,393회 작성일 15-12-24 08:52

본문

아는게 힘(力), 내게 맞는 운동은?

운동만 꾸준히 해도 질병은 어느 정도 예방할 수 있다. 하지만 효과를 충분히 거두고, 작심삼일이 안 되려면 자신의 나이와 몸 상태에 맞는 최적의 운동 방법을 찾는 게 중요하다. 연령대 별로 효과적인 운동법에 대해 알아본다.

▲ 조깅을 하는 여성 모습/사진=헬스조선 DB

◇10대, 성장판 자극해 주는 운동이 도움돼

청소년들은 적어도 주 3회, 회당 20분 이상은 격렬한 운동을 하는 게 필요하다. 일반적으로 비경쟁적인 것이 가장 좋으며, 중간 정도의 격렬한 신체 활동들로 조깅, 계단 오르기, 농구, 축구, 댄스 등이 적합하다. 줄넘기나 배구와 같이 성장판을 자극해 주는 운동도 좋다.

◇20대, 운동을 생활화해야

이 시기에는 강도를 높여도 가장 안전하게 운동을 할 수 있다. 그러나 취업 스트레스 등으로 인한 만성피로와 폭식·폭음에 의해 지속적인 운동이 힘든 것도 사실이다. 이 경우 계단을 오른다거나 가까운 거리는 걷는 등 평상시 신체활동을 늘려주는 것이 좋다. 하루 20~30분씩 일주일에 3일 이상 가벼운 조깅을 통해 폐기능, 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋다.

◇30대, 체계적이고 규칙적으로 해야

30대는 체력이 하강하는 시점이기 때문에 무리한 스포츠는 자제하고 체계적이고 규칙적 운동을 해야 한다. 빨리 걷기나 가벼운 조깅을 꾸준히 하는 것이 좋으며, 처음 20분간은 꾸준히 걷고, 2개월 이후에는 40분 정도로 강화시키는 것이 좋다. 일주일에 1-2회 테니스, 축구, 배드민턴 등 구기운동을 함께 하는 것도 바람직하다. 헬스센터를 찾아 구체적으로 운동프로그램을 받아보는 것도 도움이 된다.

◇40대, 질병 상태에 따라 주의해야

이 시기는 건강상태가 급격히 떨어지면서 사회적으로도 가장 스트레스가 많은 시기다. 만성질환이 생기기 쉬운 연령대라 그 어느 때보다도 운동이 권장된다. 그러나 갑작스러운 운동은 심장마비나 골절 등의 문제가 있으니, 심장병 환자나 골다공증 환자는 반드시 전문의와 상의 후 전문적인 치료 차원의 운동요법을 처방 받는 것이 좋다. 고혈압 환자는 혈압을 높이는 웨이트 트레이닝을 피하고 추운 새벽에 하는 실외 운동도 피해야 한다. 관절염 환자는 통증이 있거나 무릎과 어깨가 부었을 때 운동을 삼가야 한다. 퇴행성관절염으로 무릎이나 허리가 아픈 환자는 관절에 부담이 적게 가는 아쿠아로빅이나 고정식 자전거 타기 같은 운동이 좋다.

◇50대 이후, 함께 운동하면 정신건강에도 도움돼

50대 이후에는 건강에 위험한 요인이나 질병을 한두 개쯤 가지고 있으므로 지나친 운동은 삼가는 것이 좋다. 근력이 약해지고 순간반응이나 평형감각이 떨어져 체력소모가 많은 운동은 위험할 수 있다. 땀을 뻘뻘 흘리는 과격한 운동보다는 편안한 운동화와 운동복 차림으로 30~40분 정도 산책, 맨손체조, 배드민턴 등을 하는 것이 좋다. 노인복지회관이나 스포츠센터 등에서 동년배들과 함께 배우면 대인관계 향상에도 좋고 정신건강에도 도움이 된다.

출처 : 헬스조선 2015.12.21
김선우 헬스조선 인턴기자

추천0

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

삶의 지혜 목록
번호	제목	글쓴이	조회	추천	날짜
198	송년 건배사 모음 댓글+ 3개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1598	1	12-24
197	리빙포인트 5 (201512/23)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1361	0	12-24
196	[생활정보] 한번 충전으로 스마트폰 베터리 오래쓰는 법	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1529	0	12-24
195	[H story] 대한민국 노인 영양 보고서 - 65세 이상 절반이 영양 결핍… 지방·비타민·미네랄 절대 부족	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2230	0	12-24
194	[과음 후 구토하는 이유] 뇌, 알코올을 독성으로 인식… 배출 위해 구토 유발	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1373	0	12-24
193	[광복 70년, 물건의 추억 (51)] 성탄카드, 공무원들 금지목록 1호… 50년대 카드엔 '춘향이 러브신'도	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1233	0	12-24
192	[건강정보] 술자리 많은 연말연시, 음주 시 지켜야 할 10가지 수칙은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1198	0	12-24
191	[문순화 작가의 한국의 야생화 기행 (20) \| 제주무엽란] 우리나라에 2종뿐인 제주 자생란	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1615	0	12-24
190	[음악감상실] 연인들이 좋아하는 추억의 사랑노래들 - 84곡	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1306	0	12-24
189	[Well-Being Life] 중장년층의 로망, 악기 연주 퉁기고, 불고, 두드려라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1313	0	12-24
188	[신문은 선생님 - 클래식 따라잡기] 오케스트라 - 아름다운 한 곡 위해, 120명이 한 마음으로	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1395	0	12-24
187	[신문은 선생님 - 아하! 이 음식] 귤이 반들반들한 이유 - 상하거나 마르지 말라고 과일 표면을 코팅했지요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1382	0	12-24
186	겨울 스포츠 안전하고 건강하게 즐기기	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1246	0	12-24
열람중	아는게 힘(力), 내게 맞는 운동은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1394	0	12-24
184	[KTV 동영상-빅데이터 세상을 말하다] 책, 어떻게 읽으십니까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1219	0	12-24
183	[KTV 동영상-대한민국 기적의 DNA] 온돌과 마루의 과학, 한옥	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1367	0	12-24
182	[KTV 동영상-당신이 대한민국의 주인공입니다] 세상 가장 따뜻한 메신저, 대한민국 우편집배원	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1170	0	12-24
181	리빙포인트 5 (201512/16)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1457	0	12-19
180	[특별한 새해맞이가 있는 그곳] 일출과 설경 찾아 떠난 희망 가득 새해 여행 Day Trip 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1390	0	12-19
179	[낙조산행] 충청ㆍ경상ㆍ전라도가 만나는 꼭지점서 노을 보기	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1519	0	12-19
178	[보디 웨이트] 40~50대도 꼭 해야 하는 밸런스 운동	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1776	0	12-19
177	[알코올·니코틴 중독 자가진단법] 올 한 해 술, 담배에 중독 돼 있지는 않으셨나요?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1291	0	12-19
176	[뒤카-Youtube] 새정치연합의 방해 세력은 내부에 있다? - 2015.12.18	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1163	0	12-19
175	[한의사 김달래의 냉증과 열증사이] 몸 약한 이들의 피로회복제, 명태	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1305	0	12-19
174	[상식백과] 하루에 10번 이상 화장실에 가면 전립선비대증인가요?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1355	0	12-19
173	[의사가 쓰는 메디컬 리포트] 치매와의 전쟁, 증상을 알아야 백전백승	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1288	0	12-19
172	사망률 2배, 치매 위험 3배 높은 이차 뇌졸중을 주의하라 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1162	0	12-19
171	[건강정보] 치아가 무너지면 심장·폐·췌장도 위험하다 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1388	0	12-19
170	토종 과일도 슈퍼푸드다 - 귤·유자·배·사과·참외·살구·딸기·매실의 영양 성분, 건강 효과 분석	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2237	0	12-19
169	‘눈’을 보면 ‘건강’이 보인다, 눈 건강수칙 9가지	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1608	0	12-19
168	[Well-Being Life] 전립선비대증 100만명… 방치하면 요폐증·콩팥병 유발	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1271	0	12-19
167	[월간 문화재 사랑] 이냉치냉(以冷治冷)의 지혜가 담긴 겨울 별미 냉면	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1316	0	12-19
166	[월간 문화재 사랑] 온돌과 아랫목	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1682	0	12-19
165	[InfoGraphics] 많이 일하고 여가시간 부족… 숫자로 보는 여성의 삶	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1169	0	12-19
164	[InfoGraphics] 장기렌트카 VS 자동차리스, 뭐가 더 유리할까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1155	0	12-19
163	[InfoGraphics] 다이어트에서 암세포 억제까지! 김치의 숨겨진 효능	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1264	0	12-19
162	[InfoGraphics] 등산용 배낭, 잘 꾸리고 제대로 메는 법	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1193	0	12-19
161	[천연기념물 이야기(명승)] 명주 청학동 소금강, 거제 해금강	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1324	0	12-19
160	[KTV 동영상-파워특강] 먹거리와 치매 그리고 인지기능 - 문연실 건국대병원 신경과 교수	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1213	0	12-19
159	[광복 70년, 물건의 추억 (50)] 달력, 한때는 年5000만부 시장… 1공화국 땐 '일본제' 수입에 철퇴	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1273	0	12-19
158	[Well-Being Life] "아오~ 당 땡겨" 나도 혹시 설탕 중독?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1127	0	12-19
157	[잡학다식 - 아시나요] 섬뜩한 느낌드는 '피', 알고보니 우리 몸 지키고 있었네 / 혈액형은 A, B, AB, O형뿐? 무려…	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1247	0	12-19
156	[조성경의 건강한 다이어트] 남성 비만, 유방암의 원인이 될 수도	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1211	0	12-19
155	[조훈철의 문화재 이야기(12)] 집 앞에 문필봉이 있으면 큰 학자가 나온다는데... / 율곡 이이가 과거시험을 볼 때 금강산…	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1408	0	12-19
154	[박정배의 한식의 탄생(33)] 비지찌개 - 貧民의 생존 음식, 겨울철 美食으로 신분 상승	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1468	0	12-19
153	리빙포인트 5 (201512/09) 댓글+ 2개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1421	0	12-15
152	리빙포인트 5 (201512/02) 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1299	0	12-15
151	리빙포인트 5 (201511/25) 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1632	0	12-15
150	리빙포인트 5 (201511/18)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1400	0	12-15
149	2015년 시마을 송년모임 안내 댓글+ 1개	운영위원회 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1317	0	11-24

삶의 지혜 목록

번호

제목

글쓴이

조회