시와 그리움이 있는 마을

[신문은 선생님 - 심리이야기] 다이어트·독서·저축… 올해도 사흘 만에 끝났나요? > 삶의 지혜

사이트 내 전체검색

회원로그인

지혜의 향기

삶의 지혜

HOME

지혜의 향기

삶의 지혜

☆ 삶에 도움이 되는 생활상식이나 생활의 지혜 등을 올리는 공간입니다

☆ 저작권 위반소지가 있는 이미지나 음악은 올릴 수 없습니다

[신문은 선생님 - 심리이야기] 다이어트·독서·저축… 올해도 사흘 만에 끝났나요?

페이지 정보

작성자

약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 1,078회 작성일 16-01-07 09:47

본문

다이어트·독서·저축… 올해도 사흘 만에 끝났나요?

[심리이야기]

계획 어긋나면 도피하는 본능
목표치 높으면 포기하기 쉽고 실패 두려워하면 목표 이룰 수 없어
무모한 계획보다 내 수준 맞게 세워야

많은 사람이 새해 새로운 목표와 계획을 세우지만 계획을 끝까지 실천하지 못하고 중간에 포기해버려요. '작심삼일(作心三日·단단히 먹은 마음이 사흘을 가지 못한다)'이라는 말처럼 한번 결심한 것을 끝까지 이루어내는 것은 쉽지 않거든요. 오늘은 자신이 세운 계획을 얼마 못 가서 포기해버리는 '작심삼일'의 심리를 이해해 볼까요?

위험 닥치면 재빨리 도망치던 본능 때문
심리학에서 자주 쓰는 말 중에 '투쟁 혹은 도주(fight or flight)'라는 말이 있어요. 월터 캐넌이라는 미국 생리학자가 처음 주장한 이 이론에 따르면 작심삼일은 아주 오랜 세월 동안 인류의 생존을 위해 대대로 전해진 본능이라고 해요. 고대인들은 위협적인 상황에 처했을 때 이에 맞서 투쟁하든지(fight), 아니면 그 상황에서 벗어나기 위해 도피를 하든지(flight) 둘 중 한 가지를 선택해야 했거든요. 예를 들어 토끼 사냥을 나갔다가 덩치 큰 곰과 맞닥뜨리면, 그 순간 맞서 싸울 것인지, 아니면 도망갈 것인지 즉시 판단하고 행동해야만 했어요. 즉 위협에 민첩하게 대처하는 게 중요해지는 거예요. 긴장하면 우리 몸이 교감신경계를 활성화하면서 심장박동이 증가하고 혈압이 상승하며 호흡이 빨라지는 것도 위급한 상황에서 생존하기 위해서지요.

▲ 조선일보 DB

인간의 생존을 위해 본능적으로 각인된 '모 아니면 도'식 흑백 사고 패턴은 우리 사고방식에도 영향을 줬어요. 흑백 사고란 흑 아니면 백, 단 두 가지의 선택지만 놓고 양자택일을 하는 무모한 사고방식이에요. 1초가 급박한 상황에서 '이것도 괜찮고 저것도 괜찮고' 하며 시간을 지체할 여유가 없기 때문에 '이것 아니면 저것'으로 단 한 가지만을 선택하는 거죠. 이런 흑백 사고 패턴은 곰에게 물릴 수 있는 극히 예외적인 상황에서나 좋지 현대에는 적합하지 않아요. 하지만 아직도 많은 사람이 심리적 위협을 당했을 때 흑백 사고를 하는 경우가 많아요. 목표를 세우고 노력하다가도 한두 번 계획이 어긋나고 승산이 없어 보이면 그 목표가 이기지 못할 것 같은 상대로 보이는 거예요. 즉 어려운 목표와 싸움(fight)을 포기하고 재빨리 도망침으로써(flight) 작심삼일이 되고 마는 것이죠.

'약간의 실패'를 경험했을 때 이를 돌이킬 수 없는 '큰 실패'로 해석하는 흑백 사고를 그만두세요. 새해 계획으로 매일 운동을 하자는 계획을 세웠다고 생각해 봐요. 처음 며칠 동안은 계획한 대로 실행에 옮겼지만 시간이 지나면서 하루 이틀 건너뛰기 시작하면 '아, 난 역시 안 되는구나' '또 실패했어' '난 졌어' 하며 아예 포기하고 도망치게 되죠? 모든 일이 완벽하게 내가 계획한 대로 이루어져야 한다는 생각은 좋지 않아요. 목표를 실행하는 과정이 계획대로 진행되지 않거나 100％ 완벽하게 되지 않는 건 아주 당연하고도 자연스러운 일이랍니다. 어떤 목표든지 처음부터 한 번에 완벽하게 이루어내는 것은 불가능하다는 걸 인정하세요. 싸워 투쟁하는 과정에서 잘 안 될 때도 있고, 약간의 실패를 경험하면 포기하고 도망치고 싶은 마음도 들 수 있겠죠. 그러나 이는 모든 인간이 가지고 있는 '투쟁 혹은 도주'의 생존 본능이 나오려는 것일 뿐이고, 그 순간 도망가지 않는다고 해서 내 목숨이 위태로워지는 것은 아니에요.

작은 목표라도 달성해 보는 승리 경험 필요해요

작심삼일에 대한 특효약은 '도망치지 않고 맞서 싸워 한번 기분 좋게 이겨 보는 경험'을 해보는 거예요. 계획대로 잘 안 될 때마다 두 손 들고 항복만 한다면 투쟁 없는 도주만 반복될 뿐이랍니다. 물론 처음부터 어려운 상대를 고르면 승리를 경험하기 힘들겠죠? 사실 사람들은 이루기 벅찬 비현실적 목표를 세우는 경우가 많아요. 자신의 현재 체급과는 현저히 차이가 나는, 아주 강한 상대와 싸움은 결국 처음부터 이기기 힘든 싸움이고요. 이런 경우 도중에 계획을 변경해 좀 더 현실적인 목표로 수정하는 융통성이 필요하겠죠. 하지만 싸움에서 이기지 못한 자신을 탓하며 자포자기하고 도망치기 때문에 계획이 작심삼일로 끝나는 거예요. 실패를 반복하지 않기 위해선 우선 자신의 '적정 체급'을 파악하고, 내가 맞서 싸워 이길 가능성이 있는 현실적인 수준의 목표를 세워야 해요. 감당할 수 있는 목표부터 차근차근 시작해 이기는 경험을 자꾸 쌓으세요. 그다음에는 지난번 상대보다 체급이 조금 더 높은 상대를 골라 부딪쳐 보고요.

작은 목표부터 하나씩 이루어 나가세요. 그 과정에서 계획이 어긋나 전부 포기하고 싶은 마음이 들더라도 도망가지 말아요. 대신 '지난번보다 조금씩 더 발전하고 있어' '완벽하진 않지만 그래도 잘하고 있어' 하고 자기 스스로를 응원하세요. 때론 얻어맞기도 하고 힘이 빠지더라도 꾸준히 맷집을 기르면 체급을 조금씩 올려 나갈 수 있어요. 그러면 어느덧 덩치 큰 상대(큰 목표)와 맞서도 꿋꿋이 싸워 이기는 자신을 발견할 수 있을 거예요.

출처 : 조선일보 2016.01.06
기획·구성=김지연 기자 / 상진아 미국 애크런대 교수·심리학

추천0

검색

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

삶의 지혜 목록
번호	제목	글쓴이	조회	날짜
267	[KTV 동영상-빅데이터 세상을 말하다] 골목창업 전성시대	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1090	01-10
266	[음악감상실] 시처럼 아름다운 노래 18 댓글+ 2개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1280	01-10
265	[힐링라이프] 추위 녹이고 혈액순환 돕는 따뜻한 술 한 잔	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1387	01-10
264	[파워 남성학] 옛 사람들의 상상초월 성교육	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1403	01-10
263	[HEALTH SENSE] 때 밀면 밀수록 왜 많이 나올까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1235	01-10
262	[2016년 원숭이해 특집] 원숭이띠의 의미는? - 잔꾀·미숙·성급하지만 재주·영리함의 상징	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1494	01-10
261	[2016년 원숭이해 특집] 2016년은 병신년(丙申年) 붉은 원숭이의 해	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1753	01-10
260	리빙포인트 5 (201601/08)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1262	01-10
259	[카드뉴스] 숙취예방에 탁월한 음식, 그 5가지는?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1258	01-10
258	[건강정보] 쾌적한 실내 만드는 겨울철 환기의 기술	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1203	01-10
257	[질병별 생활법] 류마티스관절염, 증상별로 운동하고 바른 자세 취하자	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1144	01-10
256	[슬기로운 삶-wisdom] 정리정돈 잘하기 - 버리는 삶에 관하여	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1439	01-07
255	[이색 건강법] 몸과 마음의 긴장을 풀면 건강이 보인다 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1363	01-07
254	[숙면과 베개] 체형, 잠버릇에 따라 다르다~ 나에게 딱 맞는 베개 고르는 법	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1240	01-07
253	[건강 톡톡] 성인 모바일게임 심하면 중독, 적절히 하면 인지기능에 도움	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1203	01-07
252	[구강건조증] 침 분비 늘리는 '구강 체조', 충치·소화장애 예방 댓글+ 2개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1318	01-07
251	[건강정보] 윗몸일으키기, 오히려 디스크 유발	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1508	01-07
250	[건강정보] 우울증, 약 복용 두려워 마라… 치료 안하면 절반이 재발	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1239	01-07
249	[연주곡모음-Youtube] 시간은 흘러서 추억이 되고 . . . (12곡) 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1198	01-07
열람중	[신문은 선생님 - 심리이야기] 다이어트·독서·저축… 올해도 사흘 만에 끝났나요?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1079	01-07
247	[박정배의 한식의 탄생(35)] 김치찌개 - 김치 古語 '디히'서 '찌개' 파생… 월남전 장병들에게 최고 인기 메뉴	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1270	01-07
246	[정민 한양대 교수의 세설신어(348)] 석복겸공 (惜福謙恭)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1325	01-07
245	[ESSAY] 내가 이미 갖고 있는 幸福의 이름들 - 황주리 화가	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1173	01-07
244	[통합기능의학] 암(癌)·성인병을 이기는 올바른 식습관	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1357	01-07
243	안구건조증 예방 위해 챙겨먹으면 좋은 음식은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1191	01-07
242	복부비만 주의! - 춥다고 꽁꽁 싸맬수록 허리둘레 늘어나는 이유	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1217	01-07
241	[신문은 선생님 - 재미있는 과학] 한반도 찾는 겨울 철새 - 영하 10℃ 추위, 겨울 철새들에게는 천국 같아요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1215	01-07
240	[천연기념물 이야기(명승)] 순천 초연정 원림, 안동 백운정 및 개호송 숲 일원	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1106	01-07
239	[건강정보] '전문병원'은 일반병원보다 좋은가요?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1141	01-07
238	[힐링 톡톡] 몸과 마음을 가쁜하게… 향기 건강법	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1255	01-07
237	[웃음] 효도관광중 생긴 일	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1157	01-07
236	한 살 더 먹어서 서럽다고? 노화 막는 음식 여기 있다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1176	01-07
235	[신문은 선생님 - 아하! 이 식물] 추운 곳에 사는 솔… 뜨거워진 우리나라서 살 수가 없어요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1268	01-07
234	[건강 포커스] 100세 시대를 대비한 치아·구강관리 노하우	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1158	01-07
233	[KTV 동영상-파워특강] 세계 지도보다 큰 꿈을 펼쳐봐 - 서경덕 (성신여자대학교 교수)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1046	01-07
232	[KTV 동영상-대한민국 기적의 DNA] 한민족 힘의 원천 '흥'	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1096	01-07
231	[KTV 동영상-귀촌에서 길을 찾다] 금싸라기 된 시래기	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1073	01-07
230	생활의 지혜 26 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1669	01-07
229	술 마신 다음 날, 해장으로 뭐 먹지?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1302	01-07
228	겨울 식중독을 예방하는 세 가지 Tip	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1114	01-07
227	[하루를 여는 시 한편/가슴으로 읽는 한시] 새해를 맞아(新年得韻) - 최익현 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1801	01-02
226	[클래식 교향곡-youtube] 새해 아침에 듣는 음악 - 드보르작 / 교향곡 제9번 신세계로부터	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1198	01-02
225	[고맙다, 필수영양소] 한국인 93%가 부족한 겨울철 필수영양소 비타민D	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1356	01-01
224	[힐링라이프] 1월 제철식품으로 한겨울 건강 지키기	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1172	01-01
223	[신문은 선생님 - 육십갑자(六十甲子)로 보는 연도] 2016년은 '붉은 원숭이의 해'… 왜 이렇게 부를까요?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2496	01-01
222	[2016 신년특집] 설화·한자·속담 속 원숭이 - 출세와 長壽의 상징… 재주 많고 지혜로워	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1299	01-01
221	[2016 신년특집] 2016 丙申年, 원숭이를 말하다 - 지극한 사랑의 소유자… 모두들 그저 원숭이만 같아라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1172	01-01
220	[건강정보] 노인, 겨울에 챙긴 건강이 1년 건강 좌우한다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1133	01-01
219	[식품과 의약의 도를 말하다 (44) \| 태자삼] 비싼 약이 효과도 좋은 것은 아니다 - 최진규 약초학자, 한국토종약초연구학회…	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1645	01-01
218	[아름다운 한국인 - 사람사는 이야기] "붕어빵 팔아 내 마음에 행복 적금 부어요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1174	01-01

삶의 지혜 목록

번호

제목

글쓴이

조회