시와 그리움이 있는 마을

손목 통증 유발하는 손목터널증후군, 스트레칭이 증상 완화 도움돼 > 삶의 지혜

사이트 내 전체검색

회원로그인

지혜의 향기

삶의 지혜

HOME

지혜의 향기

삶의 지혜

☆ 삶에 도움이 되는 생활상식이나 생활의 지혜 등을 올리는 공간입니다

☆ 저작권 위반소지가 있는 이미지나 음악은 올릴 수 없습니다

손목 통증 유발하는 손목터널증후군, 스트레칭이 증상 완화 도움돼

페이지 정보

작성자

약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 1,185회 작성일 16-01-28 11:03

본문

손목 통증 유발하는 손목터널증후군,
스트레칭이 증상 완화 도움돼

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 이용하는 현대인 중에는 손목터널증후군을 겪는 사람이 많다. 대표적인 증상으로는 손목 저림, 손목 주위 통증 등이 있는데, 심한 경우 마비 증세가 나타나기도 한다. 손목터널증후군은 손목을 과도하게 사용하지 않는 것이 최선이다. 하지만 평소에 손목을 스트레칭해주는 것 만으로도 증상 완화 효과를 볼 수 있다. 실생활에서 쉽게 따라할 수 있는 손목터널증후군에 좋은 스트레칭에 대해 알아본다.

▲ 손목터널증후군은 현대인이 흔하게 겪는 질환 중 하나로 심한 경우 마비 증세가 나타날 수 있어 평소에도 주의가 필요하다./사진=헬스조선 DB

손목터널증후군의 정식 명칭은 수근관 증후군이다. 수근관은 손목을 지나가는 주요 신경을 덮고 있는 통로를 말한다. 손목을 무리하게 사용하거나, 골절 등을 겪으면 수근관을 덮고 있는 인대가 두꺼워지면 인대가 주요 신경을 압박해 손바닥이나 손가락에 이상 증상을 유발한다.

손목터널증후군의 증상은 엄지, 검지, 중지, 손바닥 부위가 저리는 느낌이 들거나 타는 듯한 통증으로 나타난다. 또 1~2분 동안 손목을 굽히고 있을 때나 손목을 두드릴 때 해당 부위에 같은 증상이 나타나기도 한다. 심한 경우 자는 중에도 통증이 나타나기도 한다. 운동장애 증상은 보통 병이 계속 진행되는 경우 나타난다. 엄지 근육이 약해지거나 위축이 나타나기도 하며, 손에 힘이 약해지고 손목을 쓰기 힘들어지는 증세가 나타나기도 한다. 또 손가락이나 손바닥이 부어있는 듯한 느낌이 들기도 한다.

손목터널증후군이 발생하면 통증은 물론 일상생활에도 불편을 겪게 된다. 따라서 평소에도 쉽게 따라할 수 있는 '손목터널증후군에 좋은 간단 스트레칭 세 가지'를 알아두고 실천하는 것이 좋다. 다음은 손목터널증후군에 좋은 간단 스트레칭 세 가지다.

1. 양 손 주먹 쥐고 안쪽으로 돌려주기
우선 팔을 앞으로 뻗고 가볍게 주먹을 쥔다. 그다음 손목을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 돌려주면 된다. 이를 4~5회 반복하는 것이 좋다.

2. 양 손 깍지 끼고 손목 풀어주기
양 손을 깍지 끼고 손등이 하늘로 향하게 한다. 그다음 손바닥이 물결치듯 3~4회 손목을 움직여 주면 된다.

3. 양 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어주기
양 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘로 향하도록 위로 꺾고 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾는다. 이를 3~4회 반복해주면 좋다.

세 가지 스트레칭 외에도 평소 마우스와 키보드의 높낮이를 조절하여 손목이 꺾이는 것을 방지해야 한다. 또 손목을 많이 사용했다면 손목을 온찜질하는 것도 손목터널증후군을 예방하는 데 좋은 방법이다.

출처 : 헬스조선 2016.01.27
박재민 헬스조선 인턴기자

추천0

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

삶의 지혜 목록
번호	제목	글쓴이	조회	날짜
548	[건강정보] 술자리 많은 연말연시, 음주 시 지켜야 할 10가지 수칙은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1165	12-24
547	[신문은 선생님 - 철학이야기] 착한 행동·마음도 '열공'해 얻는 것이다?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1165	01-16
546	[체온 올리는 법] 추위 많이 타는 겨울철, 따뜻하게 체온 유지하는 방법은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1167	01-25
545	[KTV 동영상-신한국비경] 강원남도, 산해(山海)를 품다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1167	02-03
544	노인성난청 : 개요 댓글+ 1개	넉넉히 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1168	09-29
543	11가지 씨앗의 효능	김용호 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1170	02-29
542	[광복 70년, 물건의 추억 (51)] 성탄카드, 공무원들 금지목록 1호… 50년대 카드엔 '춘향이 러브신'도	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1171	12-24
541	[생활정보] '알뜰폰 자린고비'… 기본료 없이 月 50분 공짜 통화	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1171	01-21
540	[월간 문화재 사랑] 가까이 보면 이야기가 들린다 ‘옛 그림 속 조연’	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1171	02-14
539	리빙포인트 5 (201510/09)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1173	11-07
538	[조성경의 건강한 다이어트] 남성 비만, 유방암의 원인이 될 수도	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1173	12-19
537	[FLASH] 노사연 - 바램 댓글+ 4개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1173	02-14
536	외이도염 : 개요	넉넉히 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1173	10-02
535	[國土와 民衆-天·地·人] 햇살, 눈보라, 구름안개… 변화무쌍한 小白	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1174	02-03
534	[ESSAY] 내가 이미 갖고 있는 幸福의 이름들 - 황주리 화가	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1175	01-07
533	노인 낙상 가정에서 많이 발생…예방법은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1175	01-21
532	[아름다운 한국인 - 사람사는 이야기] "붕어빵 팔아 내 마음에 행복 적금 부어요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1176	01-01
531	리빙포인트 5 (201512/30)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1176	12-31
530	[광복 70년, 물건의 추억 (44)] '한 질 1000만원' 외국 백과사전… 술집·양복점도 장식용으로 구입	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1177	11-07
529	[2016 신년특집] 2016 丙申年, 원숭이를 말하다 - 지극한 사랑의 소유자… 모두들 그저 원숭이만 같아라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1177	01-01
528	[힐링라이프] 1월 제철식품으로 한겨울 건강 지키기	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1178	01-01
527	回文(회문)이란? 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1178	01-21
526	[김재영의 파워 남성학] 밸런타인데이 초콜릿보다 멋스러웠던 옛 구애풍속	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1178	02-14
525	[신문은 선생님 -아하! 이 음식] 치즈 - 딱딱한 '체다'·부드러운 '고르곤촐라'… 굳기 따라 분류돼요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1180	01-21
524	[신문은 선생님 - 재미있는 과학] 지진 - 땅 흔드는 괴물의 정체, 움직이는 지각판이었네!	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1180	01-26
523	한 살 더 먹어서 서럽다고? 노화 막는 음식 여기 있다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1181	01-07
522	[KTV 동영상-빅데이터 세상을 말하다] 책, 어떻게 읽으십니까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1183	12-24
521	[트레이닝 레시피] 근육 리모델링 ⑥ - 종아리 근육 강화운동	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1183	01-24
520	[천연기념물 이야기(명승)] 문경 토끼비리, 문경새재	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1183	01-26
519	[음악감상실] 7080 낭만의 음악 18곡	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1185	01-24
518	[호흡기 건강에 도움되는 茶] 기침엔 타임·도라지, 추위 탈 땐 진저·파뿌리茶 드세요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1186	01-28
열람중	손목 통증 유발하는 손목터널증후군, 스트레칭이 증상 완화 도움돼	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1186	01-28
516	[송년] 마지막 날의 의미	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1188	12-31
515	[트레이닝 레시피] 관절 스트레칭 ① 흉추 관절을 말랑하게~	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1189	02-14
514	[Youtube] 태진아 - 아내에게	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1189	02-14
513	거대세포바이러스병 : 질병정보	넉넉히 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1191	09-22
512	[eclin님의 영상-youtube] 정월 대보름 (2015年作)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1192	02-20
511	[건강정보] 치핵, 수술만이 답 아냐… 환자 70%는 약물로 호전	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1193	01-28
510	[사이언스] 알 안 품던 집닭, 집 나가선 품더라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1194	01-29
509	굳은살과 티눈 : 개요 댓글+ 1개	넉넉히 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1194	10-17
508	[최치원의 사산비명(四山碑銘)을 가다] 문경 봉암사(鳳巖寺) 지증대사 적조탑비(智證大師寂照塔碑) 국보 제315호	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1195	01-19
507	[건강정보] 난치성 질환 '중증 건선', 생물학적제제 효과 눈에 띄네	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1195	01-28
506	[삶의 休] 건강한 세상을 만드는 비타민 나눔 - 기부 문화 확산 비타민엔젤스 염창환 원장	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1195	02-15
505	하늘과 맞닿은 산책로, 부산 금정산성길	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1196	01-16
504	안구건조증 예방 위해 챙겨먹으면 좋은 음식은?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1197	01-07
503	거대세포바이러스병 : 질병정보	넉넉히 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1199	09-22
502	외상성 고막 천공 : 개요	넉넉히 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1199	10-05
501	[의사가 쓰는 메디컬 리포트] 치매 환자와 더불어 살기 & 치매 예방 생활	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1200	02-14
500	[신문은 선생님 - 뉴스 속의 한국사] 조상들의 수학 사랑 - 농사 짓고 세금 매길 때 썼던 산학, 포기하지 말아요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1201	02-18
499	[클래식 교향곡-youtube] 새해 아침에 듣는 음악 - 드보르작 / 교향곡 제9번 신세계로부터	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1202	01-02

삶의 지혜 목록

번호

제목

글쓴이

조회