시와 그리움이 있는 마을

한 평 운동법, 서킷 트레이닝 > 삶의 지혜

사이트 내 전체검색

회원로그인

지혜의 향기

삶의 지혜

HOME

지혜의 향기

삶의 지혜

☆ 삶에 도움이 되는 생활상식이나 생활의 지혜 등을 올리는 공간입니다

☆ 저작권 위반소지가 있는 이미지나 음악은 올릴 수 없습니다

한 평 운동법, 서킷 트레이닝

페이지 정보

작성자

약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 1,845회 작성일 15-07-20 05:37

본문

한 평 운동법, 서킷 트레이닝

트레이닝 레시피

이보다 더 경제적일 순 없다. 어떤 도구도, 넓은 공간도 필요 없다. 그저 한 평짜리 공간과 내 몸만 있으면 완벽하다.

장비가 휘황찬란하게 갖춰진 데서 운동해야만 효과가 좋은 건 아니다. 진정한 고수들은 맨몸으로도 충분하니까. 서킷 트레이닝은 국가대표 운동선수들이 체력을 기르기 위해 하는 운동 중 하나다. 그런 만큼 효과가 충분하니 믿고 따라 해도 좋다. 영국에서 시작된 서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 여러 번 반복하는 순환운동이다.

유산소운동과 근력운동이 둘 다 포함돼 있어서 근육, 호흡, 순환 기능을 모두 발달시키는 데 효과적이다. 몇 라운드를 순환하느냐에 따라 운동 강도가 달라진다. 자신의 체력에 맞춰 조절하면 되는데, 일반적으로 초급은 두 세트 정도가 적당하다. 처음부터 무리하지 말고 중급은 세 세트, 상급은 여섯 세트로 점차 늘려가는 편이 좋다. 각 동작마다 20초씩 실시하며, 라운드 사이 휴식은 1분 이내로 한다. 1분 이상 쉬면 운동 효과가 떨어지니 주의할 것.

▲ 점핑잭.
1. 점핑잭
팔 벌려 뛰기를 생각하면 쉽다. 차렷 자세에서 시작해서 동시에 팔다리를 벌려 점프한다. 다리는 어깨너비로, 손은 머리 위에서 마주치면서 점프하면 된다.

▲ 워킹런지.
2. 워킹런지
한 발씩 앞으로 내딛으며 무릎을 90도로 굽혔다가 제자리로 돌아온다. 양발을 번갈아 시행한다.

▲ 토터치.
3. 토터치
팔을 양옆으로 어깨높이까지 올리는 게 시작 자세. 오른손으로 왼발 끝을 터치하고, 제자리로 돌아왔다가 왼손으로 오른발 끝을 터치한다.

▲ 크로스크런치 .
4. 크로스크런치
양손을 머리 뒤에 두고 다리를 직각으로 올린다. 상체를 비틀면서 들어 올려 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 한다. 반대로 비틀어 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 한다.

▲ 슈퍼맨.
5. 슈퍼맨
엎드린 상태에서 팔다리를 동시에 들어 올린다.

▲ 암워킹.
6. 암워킹
차렷 자세에서 시작해서 몸을 숙여 손 걸음으로 앞으로 걸어 나간다. 팔굽혀펴기 자세가 될 때까지 걸어 나갔다가 다시 손 걸음으로 제자리에 돌아온다.

출처 : 월간헬스조선 7월호에 실린 기사
/도움말 송지은(신라호텔 필라테스 강사)
/포토그래퍼 김지아
/장소협조 한국인재교육원 큐어필라테스

農夫崔奉煥이 傳하는 삶의 香氣

명상음악-당신은 살아 있습니다

추천0

검색

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

삶의 지혜 목록
번호	제목	글쓴이	조회	추천	날짜
67	[생명의 농업] 한국의 벼농사는 얼마나 고된 일이었을까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1692	0	09-01
66	[시] 김사인, 「8월」 (낭송 홍서준)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1487	0	08-20
65	[채소 건강하게 먹는 법] 토마토, 기름에 볶으면 항암 성분 30% 더 섭취 댓글+ 3개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1904	1	08-20
64	무릎 통증, 허벅지 근육 키우면 절반 이상 줄어든다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2231	0	08-20
63	비브리오패혈증에 대한 오해와 진실	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1550	0	08-20
62	[시니어 건강] 중장년 위협하는 4 대 눈질환 조기치료가 관건이다	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1860	0	08-18
61	식중독을 예방하는 5가지 생활수칙	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1575	0	08-18
60	[클래식모음-Youtube] Most Beautiful Classic Music 2 (14곡)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1599	0	08-18
59	[클래식모음-Youtube] Most Beautiful Classic Music (12곡)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1423	0	08-18
58	[클래식모음-youtube(재생목록)] 여름에 듣는 클래식	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1679	0	08-18
57	[KTV 동영상-파워특강] 백범 김구 이야기 - 한시준(단국대 역사학과 교수) [Youtube] 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1627	0	08-16
56	[Youtube] 육군이 부르는 독립군가	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1357	0	08-16
55	[연주곡모음-Youtube] 아름다운 추억은 그리움이 되어 . . . (10곡) 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1748	0	08-16
54	[연주곡모음-Youtube] 그대와의 마지막 여름 밤은 . . . (7곡)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1711	0	08-16
53	[연주곡모음-Youtube] 신록의 숲에 마음이 들어차는 여름에 . . . (13곡)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1479	0	08-16
52	여름철 악취, 이렇게 잡아라	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1608	0	08-16
51	[광복 70년 '그땐 그랬지'… 달라진 한국인의 생활상] 美軍전투식량은 특식… 전화기는 집한채 값… 휴가는 동네 개울가로	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1531	0	08-15
50	[베스트셀러로 본 70년… 우리는 어떤 책을 읽어왔나] 광복 첫 해 베스트셀러는 최현배의 '우리말본'… 김찬삼 '무전여행기' …	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1601	0	08-15
49	바람만 스쳐도 아프다는 통풍, 바람 없는 여름에 가장 위험하다 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1590	1	08-15
48	[힐링 푸드] 영양 듬뿍, 뱃속 든든... 슈퍼 곡물 샐러드 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1625	1	08-15
47	비가 오면 몸과 마음이 아프다, 기상병	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1782	0	08-14
46	올여름 모기와의 전쟁에서 백전백승하는 법	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1806	0	08-14
45	[헬시레시피] 여름 과일의 色다른 변신 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1672	1	08-14
44	[하루를 여는 시 한편/가슴으로 읽는 시] 니가 좋으면 - 김해자 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2419	0	08-10
43	[KTV 동영상-UHD 카메듀서의 영상미학] 혼저옵서예, 제주폭포 [Youtube] 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1492	1	08-10
42	[KTV 동영상-건강 통(通)] 힘이 쑥쑥! 여름철 보양식	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1321	0	08-10
41	[KTV 동영상-파워특강] 책 속에 숨은 보물 - 김흥식(서해문집 대표)	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1320	0	08-10
40	[정용철의 수평 이동] 11. 목소리	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1520	0	08-10
39	[남성의학자 김세철의 성(性)스러운 이야기(45)] 아내의 허리가 날씬하면 부부관계에 도움이 될까?	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1736	0	08-08
38	[고도원의 아침편지] 마음을 꺼내 놓는다 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1514	0	08-08
37	여름 휴가지에서 알아두면 좋은 응급처치법	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1485	0	08-08
36	[하루를 여는 시 한편/가슴으로 읽는 한시] 저물 무렵 채소밭을 둘러보다 - 정언학	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1760	0	08-08
35	[푸드뉴트리션] 지역 특산물로 만든 김치, 재료 특성 따라 숙성·보관해야	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1800	0	08-08
34	[메디컬 허브 백과] 신체 건강과 인지 능력 향상에 좋은 허브 베스트 5 - 치매, 이젠 뇌 건강을 지키는 허브로 해결하세요	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2821	0	07-28
33	향긋한 허브차로 여름철 건강 챙기세요 댓글+ 2개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1840	2	07-27
32	[메디컬 허브 백과] 호흡기 건강에 좋은 허브 BEST 7	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1936	2	07-27
31	[메디컬 허브 백과] 여성 건강에 좋은 허브 베스트 5 - 자궁 건강에 좋은 허브, "이렇게 먹어 보세요!"	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2495	2	07-21
30	[메디컬 허브 백과] 비뇨기와 남성 건강에 좋은 허브 베스트 5 - 위기의 중년, 전립선을 보호하는 허브티를 마셔라!	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2307	1	07-21
29	[메디컬 허브 백과] 소화기 건강에 좋은 허브 - 당신의 속을 확~ 뚫어줄 허브가 왔다! 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1836	1	07-21
28	[뷰티] 여름인데 오일 발라도 될까? 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1636	0	07-20
27	여름 휴가, 안전히 보내려면 '이것' 알아두세요 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1756	1	07-20
26	[한의사 김달래의 냉증과 열증사이] 더운 열기 식히는 여름 과일, 참외	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2622	0	07-20
열람중	한 평 운동법, 서킷 트레이닝	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1846	0	07-20
24	스트레스 자가진단 테스트, 내 정신건강 상태 체크 가능 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1817	0	07-20
23	‘발견’과 ‘발명’이 만들어 낸 아이스크림 / 대한민국 아이스크림의 변천사 댓글+ 1개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1635	0	07-19
22	[건강정보] "밥 먹고 약 먹어"란 말은 틀렸다 댓글+ 3개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2220	0	07-16
21	추억속의 정겨운 동요 100곡 댓글+ 4개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2275	1	07-16
20	伏날은 어떻게 정하나요? 댓글+ 9개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2012	3	07-13
19	[제철 요리] 여름에 먹어야 제 맛인 전복 요리	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	1946	0	07-13
18	[이건 몰랐지?] 알면 유용한 팁 40가지 댓글+ 15개	약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	2510	1	07-13

삶의 지혜 목록

번호

제목

글쓴이

조회

추천

날짜

[생명의 농업] 한국의 벼농사는 얼마나 고된 일이었을까?

약초 농부 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물